5 egyszerű, de hatékony fenékformáló gyakorlat

Az alábbiakban szeretnénk Neked 5 kitűnő fenékformáló gyakorlatot a figyelmedbe ajánlani.
Ezeket érdemes beépíteni az edzéseidbe és folyamatosan – akár minden nap - csinálni.
Természetesen fontos, hogy elvégezzük a szokásos edzéseket és betartsuk az étkezésekre vonatkozó szabályokat is.
Minden gyakorlatnál figyelj arra, hogy ne kapkodj, a gyakorlatokat egyenletes mozgással, szabályosan végezd el.

1. Kitörés:

Tedd a kezed a csípődhöz, majd egyik lábaddal lépj előre úgy, hogy a térded 90° szögben álljon.
Lépj vissza, majd ismételd meg a másik lábaddal is.

Jobb eredményt érhetsz el, ha mindkét kezedbe veszel egy-egy (1-2 kg-os) súlyzót!

A főleg hölgyeknek készült neoprém bevonatú kézi súlyzóink (4 kg-ig). így biztosítva a használat során kényelmes, kellemes tapintást, fogást.
A kézisúly úgy került kialakításra, hogy maga a súlyzó feje hatszögletű, így nem tud elgurulni.

További részletekért, megrendelésért kattints:
http://www.megafit.hu/x100411-neopren-bevonatu-kezisulyzo-1kg

2. Lábemelés:

Állj négykézláb. A kéz a váll, a térd a csípő szélességében legyen.
Hajlítsd be a jobb lábad, majd emeld meg a feneked fölé úgy, hogy a sarkad a mennyezet felé nézzen és a combod a törzseddel egy vonalba kerüljön.
Tartsd meg egy pillanatra, majd engedd vissza az alapállásba, de a térded ne érjen le a földre.
Tartsd meg ismét egy kicsit, majd vissza, emeld meg a lábad.

Ezt csináld 10-15 alkalommal, majd cserélj lábat, háromszor ismételd meg mindkét lábra


3. Oldalemelés:

Állj négykézláb. A kéz a váll, a térd a csípő szélességében legyen. Emeld meg a bal lábad oldalra úgy, hogy a térded a csípőd és a felsőtested egy vonalban legyen.
Tartsd meg egy kicsit, majd engedd vissza az alapállásba. Vigyázz, nehogy letedd a lábad! Csak tartsd meg egy picit és kezdd elölről!

15 ismétlést követően válts lábat. Mindkét lábra 3 sorozatot csinálj!

Állj terpeszben, lábfejek kifelé, kb. 45 fokos szögbe mutassanak, karok előtted – lehet imádkozó formában, vagy kinyújthatod előre is.
A boka és a térd egy vonalban legyen.
A súlypontot ne a térdedre, hanem mindig a sarkadra helyezd.
Hajlítsd a térdeid, lehetőleg addig, hogy a combod majdnem vízszintes állapotban legyen!

Erre a gyakorlatra is elvárás, hogy ne lendületből, hanem lassan, az izomzatod segítségével végezd el!
3 sorozatban 15-ször hajtsd végre.
Esetleg foghatsz kézi súlyzót is a kezedben.

5. Csípőemelés fekve:

Feküdj a hátadra, majd lábaidat húzd fel a talpra, karjainkat helyezd a hasadra.
Emeld meg a csípőd a talajtól nagyjából 20-30 cm-re.
Fontos, hogy a gyakorlat során derekadat egyenesen tartsd.

Végezz 15-20 ismétlést 3 szériában.
Növelheted az eredményességet, ha kezedbe kézi súlyzót, vagy medicinlabdát raksz.

Ajánlatunk:

Medicinlabdák, széles választékban

Gondoltad volna, hogy a medicinlabdákkal végzett gyakorlatok mennyire hasznosak?
Az edzőtermi és otthoni medicinlabdás fitnesz gyakorlatokkal erősíthetsz és javíthatod állóképességed is.
A hagyományos medicinlabdán kívül dupla fogantyús medicinlabdákat is értékesítünk.
Ezekkel egyaránt lehetséges egykezes és kétkezes gyakorlatokat  végezni, legyen szó bemelegítésről, vagy edzésről

További részletekért, megrendelésért kattints:
http://www.megafit.hu/medicinlabda

Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatok után feltétlen nyújts, gondoskodj a hajlító izmok nyújtásáról!

Szakszerű személyes edzésért jelentkezz be most fantasztikusan felszerelt edzőtermünkbe:

Force Now!
Cross-Functional Gym
1146 Budapest, Thököly út 164.

06 1 789-5396, 06 1 792-0562
http://www.forcenow.hu/orarend