A különböző kötelek fontos eszközei a funkcionális tréning edzéseknek, mint amilyennek a crossfit is tekinthető. Olyan rendkívül lényeges gyakorlatok végezhetők segítségükkel, mint a kötélmászás, a különböző lengetések battle-rope segítségével, vagy a létrán függeszkedve mászás. E gyakorlatok megfelelő intenzitású és gyakoriságú végzésével rendkívüli erőszintet lehet elérni, és mivel saját testsúlyosak a gyakorlatok, ez az erő funkcionális erő lesz. Ráadásul ebből következőleg kíméli az ízületeket, inakat, izmokat is.