Hitvallásunk szerint a motoros meghajtású gépek helyett a légellenállású és/vagy mágneses ellenállású eszközöket kell használni, hiszen ezekneé a munkát a sportoló végzi, nem pedig a motor. Itt, ha a sportoló nulla munkát "tesz bele", a gép nulla eredményt fognak produkálni - ellentétben a motoros gépekkel, ahol a motor végzi a munkát (és ennek kivételesen nem örülünk...).
Brutális erő-állóképességet akarsz építeni egy rövid, 10-15 perces, teljestest gyakorlatsor segítségével? Akkor a a HardCore Runnert keresed!
A Force Now! HardCore Runner egy változtatható mágneses ellenállással rendelkező, futó-sprinter--mászó-toló-húzó mozgásokra alkalmas gép. Az eszközt elsősorban nagy intenzitású edzésekre ajánlott felhasználni.
Milyen gyakorlatokat végezhetünk vele ezzel a komplett erő-állóképességi centrumot jelentő géppel?
1. Futás
Kis ellenállásra állítva a beállító kart kis- és közepes intenzitású futást végezhetünk rajta. A sebességet saját a saját magunk által kifejtett erőfeszítés mértéke, intenzitása fogja meghatározni. Ugyanakkor, mivel a HardCore Runner a "sima futásnál" sokkal "értékesebb" mozgásokra is alkalmas, nem igazán szokás "futógépként" alkalmazni, hisezn általában sokan várakoznak rá, hogy 5-10 perces nagy intenzitású gyakorlataikat elvégezhessék rajta. CrossFit és más nagy intenzitású edzésekben nem is szokás (bemelegítés kivételével) a kis intenzitású, hosszú ideig tartó futás, hiszen annak komoly kockázatai vannak az izomtömeg elvesztése terén.
2. Sprint
Az egyetlen futásforma, amely "tesztoszteron termelő/kímélő", és ezzel segít az izomtömeg megtartásában, növelésében. (És ezt az egyébként alapvetően fontos funkcionális gyakorlatot szinte sosem végzi az edzőtermekbe járók 99%-a, hiszen kevés helyen áll rendelkezésre ilyen gép, a hagyományos motorizált futógépek pedig nem alkalmasak sprintsebességre...)
A HardCore Runner alkalmas ennek a hiányosságnak a kiküszöbölésére, állítsuk az ellenállást nullára, és máris kezdeni lehet a rövid sprintsorozatokat. Ahogyan az íves futófelület magasabb pontjára lépünk, a sebesség növekedni fog, ha lentebb lépünk, csökken. Ezaz a tulajdonság, ami miatta HardCore Runner alkalmas sprintre is: a sebesség kizárólag rajtunk múlik, hiszen nincs motor, ami ezt korlátozná (és másrészt helyettünk végezné el a munkát...)
3."Szántolás"
A szántolás a CrossFit edzések egyik gyakori gyakorlata, azonban "normál CrossFit-szánnal". Ez nagy helyet igényel, kell egy 10-15 méteres folyosó, amelyben a súlytárcsákkal megpakolt szánt tolni lehet. Márpedig a legtöbb Cross-teremben a hely az, amiből a legkevesebb van...A szán koptatja a padlót, még az sem kizárt, hogy a tolás közben összeütközzön két sportoló.
Ennek a gyakorlatnak a helytakarékos kiváltására tökéletesen alkalmas a HardCore Runner.
Az ellenállást a közepestől a maximális értékig beállítva ugyanis szántolást, ezt a nagyon hasznos funkcionális teljestest gyakorlatot végezhetünk. A gyakorlatot olyan mozdulattal hajtjuk végre, mint amikor egy lerobbant autót kell betolni... Ezt is interval-tréning jelleggel, rövid sorozatokban érdemes végezni: 10-20 sec max. intenzitású tolás, utána 10-20 sec szünet. Kb. 3x8 ismétléssel, a sorozatok között 1 perc pihenővel.
4. "Szánhúzás"
Egy másik gyakori teljesítmény-tréning gyakorlat a CrossFit-ből, amivel ugyanazok a gondok merülhetnek fel, mint a szántolásnál írtak, és amelyek ezzel a géppel elkerülhetők.
Szintén közepestől maximálisig állítva az ellenállást, a kapaszkodósínen alkarunkon megtámaszkodva lábunkkal toljuk el magunktól a futófelületet, azaz lényegében húzzuk az ellenállásnak megfelelő terhelést. Az előző pontban leírt intervallum edzést érdemes végezni.
5. Súlycipelés
A súlycipelés kétségkívül egyike a legfontosabb funkcionális gyakorlatoknak, komoly tesztoszterontermelő gyakorlat.
Szintén az szokott problémát okozni, hogy valaki nekiáll gyalogolni az edzőteremben 10-20 méteres hosszakat egy/két nagy súlyú kézisúlyzóval, kettlebellel a kezében, miközben mások más gyakorlatokat végeznek. Tehát vitt is az a gond, hogy nagyon helyigényes ez a fontos gyakorlat. A HardCore Runneren azonban "egyhelyben járva", biztonságosan, kis helyigénnyel lehet elvégezni a gyakorlatot. Az ellenállás változtatásával még a gyakorlat nehézségét is befolyásolhatjuk.
Masszív, tömör gumibordákból készült, csapágyazott futófelülete nagy igénybevétel elviselésére készült. Ívelt kialakítása lehetővé teszi az "emelkedőn" való erőkifejtést is.